東華三院 富晴長者日間護理中心
 
 
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食得有營‧健康新「煮」意
增強體魄‧運動有妙法
椅上運動操介紹
心理篇
情緒管理要得宜
長者心理健康可達到
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椅上運動操介紹

長者在進行以下介紹的椅上運動時,應注意自己的能力,適可而止;如有任何不適,應立即停止運動,並向醫生求診。另外,長者應安坐在有扶手的椅子上進行以下運動,以策安全。


小腿提舉運動
目的:強化股四頭肌肉

  • 安坐
  • 左右小腿輪流提舉,停留5-10秒,使膝關節盡量伸直,但大腿不能離開椅子
  • 左右每邊做 10-20次

 



足踝上下運動
目的:活絡足踝關節

  • 安坐
  • 左右足踝同時盡量向上翹,停留5-10秒
  • 然後足踝同時再向下,停留5-10秒
  • 上下重覆共做10次



下肢提舉運動 (髖關節手術病患者不宜做此運動)
目的:帶氧運動,能加強心肺功能

  • 安坐
  • 左右大腿輪流向上提舉
  • 重覆數分鐘 (因應自己能力許可,如感疲累,便應停止及休息)


上肢後推運動
目的:強化腰背肌肉

  • 安坐,腰背不要貼椅背,整個過程手肘維持屈曲90度
  • 上肢後推,雙肩內夾,停留5-10秒
  • 重覆10次

 

上肢上舉運動
目的:帶氧運動,能加強心肺功能

  • 安坐
  • 左右上肢輪流上舉,及上舉時手肘盡量保持伸直及手指打開
  • 重覆數分鐘 (因應自己能力許可,如感疲累,便應停止及休息)

 

腰背轉動運動
目的:活絡腰背

  • 安坐,腰背不要貼椅背,雙手合抱放在胸前
  • 上身左右轉動,及停留5-10秒
  • 左右轉動重覆10次

 

頸部運動
目的:活絡頸部

  • 安坐
  • 頭向上、下、左側、右側、左轉及右轉,每個方向停留5-10秒
  • 每個方向重覆10次



注意:

  • 所有動作要慢慢做。
  • 運動過程中,如有任何不適,需立即停止。
  • 如有疑問,請諮詢醫生或物理治療師之意見。

 

 

 



 
 
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